下半身痩せ編

自分の座り方をチェック！！

間違った座り方を続けると・・・骨盤が歪むだけではなくい
お尻の筋肉が硬くなり、さらにセルライトが溜まりお尻や腰まわりが太くなっちゃいます。

背もたれだら~んタイプ

背もたれによりかかってばかりの人。 骨盤の重心が後ろに傾きます。そうすると… 洋なし型のお尻、猫背、ぽっこりおなか、タレ尻に！

反り腰タイプ

デスクワークの人・スマホを長時間いじる人。 前かがみ重心になります。そうすると… ピーマン型のお尻、出尻り、ぽっこりおなかに！

重心ズレタイプ

脚を組む人・ほお杖をつく人。坐骨の高さにズレがでます。そうすると… アンバランスなお尻、肩の高さ・ウエストのくびれ。腰の高さ等、バラバラなラインに！

◎メインエクササイズ　坐骨まわし

たった1分間、立ったまま坐骨を左右に回すだけ!1日1回でも効果はあるけど増やしてもOK!!
足を肩幅より広めに開き、かかとに重心がくるようにつま先を上げる。両手は脚の付け根に添える。
坐骨を前に出してゆっくりと右へ回す。太ももや膝の裏を伸ばしながら、脚の付け根も一緒に回すイメージ。
次は左へ回す。キレイな円を描けずカクカクする人は、筋肉が硬まっている証拠。

◎応用エクササイズ　あお向け坐骨回し

ウエストまわりの筋肉にアプローチでき、キレイなウエストを作ることができます！！
あお向けになって膝を深く曲げる。足の裏をしっかり床につけ、お腹を引く。手は両方の申を軽くクロスさせ坐骨の 下に置く。
お腹を引いたまま、下半身を持ち上げる。この体勢からメインエクササイズと同じく坐骨回しをする。

◎応用エクササイズ　坐骨ほぐし

下半身の筋肉全体に働きかけ、骨盤全体から股関節までの歪みを取る。右向きに寝て両脚を揃え右腕をピンと伸ばす。その上に耳をつけるように頭をのせる。左手は肘を軽く曲げて胸の前あたりに置く。
頭を後ろへずらして床につけ目線は右手へ。左脚を軽く曲げて右脚の上に立てる。
2の体勢のまま右脚を下から上になぞるようにゆっくりと左足を動かしていく。左足のかかとが右膝についたらストップ。
左足の指先が右足の内くるぶしにつくまでそのまま戻していく。

産後骨盤セルフケア

おうちでゴロゴロしながらできる　産褥体操

うつぶせになる。
内ももが床につくように、脚をつけ根から外側にひねる。この時、つま先を外側に向けること。
☆開いてしまった骨盤がきゅっと正しく☆

授乳中だって　正しい姿勢で筋力UP

腹筋を意識
背骨はまっすぐ
肩は耳より後ろ
骨盤は左右対称
骨盤は床に対して垂直
☆正しい姿勢だと、筋筋、背筋を使えて、疲れにくく、さらに、バストアップも期待☆

おむつを変えながら　股関節ストレッチ

あぐらをかくように座り、腰から折り畳むように前に倒れながら、おむつを変えるだけ!この時猫背にならないように注意!!

◎座りながらできるエクササイズ①　L字座りｘお尻歩き

坐骨に歪みがあると壁とお尻に隙間が！なるべくこの隙間を埋めるよう、お尻歩きをしましょう!!
<まずは左手を体の横へ置き、右のお尻を浮かす。その右側のお尻のお肉を右手で掴みながら後ろへ引き下げ床に下ろす。これで1歩。
同じように、左のお尻も左手でお肉を掴みながら後ろに1歩。これをお尻が壁にピッタリつくまで左右交互に2~4歩程行う。
壁にお尻がぴったりついたら L字座の完成！これをキープしておけば、坐骨も ズレず、下半身痩せが可能に!

◎座りながらできるエクササイズ②　坐骨あぐらｘお尻歩き

脚を重ねると坐骨や股関節の歪みの原因に。両足の裏をあわせましょう。
両手で足を体に引き寄せて坐骨を後ろに動かすイメージでまず右から1歩。両手は足から離さず、お尻だけ後ろに下がっていく。
次は左へ1歩。左右2歩ずつ計4歩後ろへ下がったら離れた足を体へ引き寄せて完成!!この状態をキープ!!