簡単にできるエクササイズ～二の腕～

痩せるには何をしたらいいのでしょう？

「運動して鍛えなきゃ＞＜「走らなきゃ＞＜」

「いろいろやってみたけど痩せなかった」

いろいろな声を聞きます。

痩せやすい体づくりには何が必要なのでしょう。

まず、体温を上げ脂肪を燃やす働きの【褐色脂肪細胞】を活性化させましょう！

【褐色脂肪細胞】の集まる場所を見てみると・・・・

「凝ってます」「辛いんです」と多くの方が仰る場所！

ということは、そこがガチガチになってしまうと…..

褐色脂肪細胞の働きが鈍り、体温を上げ脂肪を燃やす働きが鈍ってくる。

ということです。

猫背・巻き肩になったり　お腹二の腕に脂肪がつきやすくなってきます。

最近太りやすくなってきた→運動しなきゃ

の前にまず、ほぐしましょう！

無理なく無駄なく、体の機能を回復させるには

ほぐすこと、ゆるめることがまず大事です！

ほぐしてゆるめて余裕がでたら　毎日少しづつできるエクササイズもおススメ♪

《壁腕立て伏せ》

腰痛があったり、筋力が少なくて、 普通の腕立て伏せはできない…

という方におすすめです☆

⑴壁に顔を向けて立ちます

⑵壁から腕の長さよりも少し離れて立ちます

⑶足と腕をそれぞれ肩幅程度に開きます

⑷肩と同じ高さになるように壁に手をついたら、

　息を吸いながら肘を曲げ、そのまま1秒キープした後、

　息を吐きながら肘を伸ばします

⑸かかとは床から離さないようにします

⑹10～15回で1セットとし、少し休憩した後もう1セット行います

⑺お腹やお尻が出っ張らないように気を付けましょう

☆肘を曲げる角度によって、鍛えられる箇所が変わります。

まっすぐ曲げると二の腕、 開いて曲げると胸筋が鍛えられます！

すきま時間にできると思いますので、 チャレンジしてみてください☆

また、仕事や家事の合間に　リフレッシュしながら肩まわりをほぐし

二の腕瘦せを目指す♪簡単タオルストレッチ↓

・フェイスタオルの端を持ち、頭の後ろで上下に20~30回上げ下げします。

横には↓

伸びて気持ちいい！と感じるように伸ばしてみましょう♪

ストレッチやエクササイズのあとは

お水をこまめに飲んで、溜まっていた老廃物をデトックスすると　

体がすっきりしやすくなります！

ちなみに

当院においてあるウォ―ターサーバーは水素水です。

飲みたいときにいつでも飲んでいただけます＾＾

お水でも白湯でもHotでも大丈夫！

水素水とは…体の”酸化”を除去することができるらしいのです。

体が酸化すると細胞の老化が早まり細胞が衰えてきます。

酸化は特にお酒、喫煙や過激な運動、ストレスに大変大きく関わりがあるといわれます。

そういった体の酸化を水素水は汗や尿として体外に排泄する役割があるそう。

当院のお客様に水素水を飲んでいただくことで

体の外から中からしっかり健康になっていただくために導入しております。

お子様にも安心ですので是非お試しください！！

成人で体の60～65％は水分と言われます。

お水を飲んで代謝を良くしておくことは、体内環境をきれいに保つ上でとても大切です。

施術前後は特にしっかり水分補給することをおススメしています＾＾