肩こり改善策

主な原因は猫背などの悪い姿勢。姿勢を改善させるのももちろんですが、疲労がたまらないセルフケアをご紹介!!

オススメ1：炭酸浴で 血流改善。

お疲れのみなさん、まさか毎日シャワーだけで済ませてませんか？もしかしたらそれが、肩の筋肉をガチガチにさせてしまっているかもしれませんよ!!しっかりバスタブにぬるめのお湯を張り、20~30分はじっくり浸かりましょう。このときに、炭酸系の入浴剤を使うのがオススメ!!炭酸が皮膚から浸透することで、身体は一時的に炭酸ガス濃度が高まった状態になり、酸素を取り込もうとして血管がより拡張します。またリラックス効果も期待できますよ!! お風呂上がりは炭酸水を飲むのも、W効果で血行が促されオススメです

とっても簡単なことですし、すぐできることなので、1番おすすめです!!

オススメ２：ふるふるマッサージ

使うのは、親指以外の4本の指！指先から指の付け根までを気になる筋肉に当ててふるふると揺らすだけ!!
力は入れず、リラックスした状態で行い、心地いいと感じるのがポイント！1秒間に3往復のスピードで、1部位につき30秒程行う。
どこを刺激したら良いか分からない、もっと効果をという人は3ステップで行いましょう!

Step１：仰向けになり、みぞおちから下腹部を揺らす。

Step２：耳の下から首筋に沿って鎖骨まで揺らす。

Step３：椅子に座わり、両肩を脱力させて片手を肩に当てて揺らす。振動に従って伸ばした腕が動けばOK。

オススメ３：深呼吸

体幹がこっていると、肩こりが悪化してしまいます。ベッドで仰向けになり、腹式呼吸と胸式呼吸、どちらも意識してやってみましょう！そうすればリラックスでき、緊張していた筋肉もゆる~くなってくれるでしょう!!

肩こりさんのための予防エクササイズ

複数の筋肉によって支えられている肩なので、疲れやすい。可動域を広げつつ、鍛えましょう！

セルフチェック

 1. 壁を使ってみよう！
壁に踵をつけて寄りかかる。このとき肩や頭が壁にくっついていたら〇.

2. バンザイの姿勢は？
壁に寄りかかり両手をバンザイ。これで壁に手がつけば〇。
つかなければ普段から猫背で肩甲骨まわりは固まっているかも!!
※腰は反らないこと！

3. 背骨の柔軟チェック
四つん這いになる。
肩甲骨を寄せ、胸を床に近づけ腰を落とす。
肩甲骨の間が天井に引っ張られているように背中を丸めて肩甲骨を開く。
これを5回行い。つっかかりを感じたら背骨が固まっている証拠。